1.질병의 뿌리 만성염증 해결
만성 염증은 현대 사회에서 우리 몸을 위협하는 중요한 이슈 중 하나입니다. 만성 염증은 내 몸에서 지속적으로 발생하며, 일반적으로 염증이 필요하지 않은 상황에서 면역 세포가 지속적으로 활성화되면서 발생합니다. 이로 인해 면역계가 교란되고 염증 유발 물질이 증가하여 정상 조직까지 공격하는 상태가 됩니다.
염증은 일반적으로 침입한 유해물질에 대한 자연적인 면역 반응으로서 발생하는데, 면역 세포는 염증 유발 물질을 분비하고 다른 면역 세포를 활성화시켜 침입자를 제거합니다. 이 과정에서 혈류가 증가하고 혈관의 투과성이 높아져 염증 부위가 붉어지고 부어오르며 열이 나기도 합니다.
그러나 만성 염증에서는 외부 유해 물질의 흔적이 없는데도 면역 세포가 지속적으로 활성화되어 염증이 지속됩니다. 이로 인해 미세한 수준에서 우리의 세포막, DNA, 혈관 등이 계속해서 손상을 입게 됩니다. 만성 염증은 급성 염증과 달리 명확한 증상이 나타나지 않아서 미처 인지하기 어렵지만, 천천히 우리의 몸에 데미지를 주고 혈관을 통해 여러 부위를 손상시키는 위험성이 있습니다.
만성 염증을 예방하고 관리하기 위해서는 올바른 영양 섭취가 필요합니다. 특히 항염증 작용이 있는 영양소들을 적절히 섭취하여 면역 시스템을 지원하고 염증을 억제하는 것이 중요합니다. 종합적인 건강을 위해 신선하고 다양한 식품을 섭취하며, 특히 오메가-3 지방산, 항산화 비타민, 미네랄 등이 풍부한 식품들을 중시하는 것이 좋습니다. 또한, 생활 습관의 개선과 정기적인 운동은 만성 염증을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
2. 염증제거에 도움을 주는 영양제(오메가-3, 프로폴리스, 커큐민)
- 오메가-3
오메가-3 지방산은 식물성 오메가-3인 알파-리놀렌산(ALA), 해양성 오메가-3인 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA) 등으로 구성된 중요한 지방산입니다. 특히 EPA와 DHA는 주로 민물 및 해양 식물, 특히 청어, 고등어, 마리스크 등에서 발견됩니다. 이러한 오메가-3 지방산은 우리 몸에서 합성되지 않기 때문에 음식물을 통해 섭취해야 합니다.
오메가-3 지방산은 여러 가지 생리학적 효과를 가지고 있으며, 특히 염증 제거에 도움을 주는데 중요한 역할을 합니다. 그 중에서도 EPA와 DHA가 주로 염증을 조절하는 데 기여합니다.
항염증 효과: EPA와 DHA는 염증 반응을 억제하고 염증성 사이토카인 (cytokine) 및 염증 매개체의 생성을 감소시킵니다. 이는 만성 염증 상태에서 면역 시스템의 지나친 반응을 억제하고 조절함으로써 염증을 줄일 수 있습니다.
면역 시스템 지원: 오메가-3 지방산은 면역 시스템을 강화하고 조절하는 데 도움을 줍니다. 이는 과도한 면역 반응을 억제하고, 정상적인 면역 활동을 유지함으로써 만성 염증의 발생을 예방할 수 있습니다.
세포막 구조 강화: DHA는 세포막의 주요 구성 성분 중 하나이며, 세포막의 유연성과 투과성을 향상시킵니다. 이는 세포 간의 통신을 원활하게 하고, 염증 반응에 대한 조절 능력을 향상시킬 수 있습니다.
혈액 소련 억제: 오메가-3 지방산은 혈액 소련을 감소시키는 효과가 있어 혈액순환이 원활해지고 혈압을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 혈관의 염증 상태를 완화시키는 데 기여할 수 있습니다.
오메가-3 지방산은 이러한 다양한 생리학적 효과로 인해 심혈관 질환, 염증성 질환, 면역 시스템 강화 등 다양한 건강 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 올바른 양과 비율로 섭취하는 것이 중요하며, 식단이나 건강 상태에 따라 상담이 필요한 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 섭취시에는 의사와, 약사에게 문의하시어 정확한 복용량과 섭취법을 따라주세요 ^^
- 프로폴릿스
프로폴리스는 벌이 꽃, 나무 등에서 모아 만든 물질로, 벌이 군집을 보호하고 약용성분을 포함한 물질로 껍질, 나무, 나뭇잎 등을 채집하여 만들어집니다. 프로폴리스는 다양한 항균, 항염증, 항산화 성분을 함유하고 있어 다양한 건강 이점이 있습니다. 아래는 프로폴리스의 주요 효능과 성분에 대한 설명입니다.
항균 및 항염증 효과: 프로폴리스에는 항균 성분으로 알려진 플라보노이드와 항염증 효과를 지닌 플라보노이드 및 폴리페놀이 풍부하게 함유돼 있습니다. 이러한 성분들은 세균, 바이러스, 곰팡이 등의 병원체에 대한 항균 효과를 나타내며, 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
항산화 작용: 프로폴리스는 다양한 항산화 성분을 함유하고 있어 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 산화 스트레스를 감소시키는 효과가 있습니다. 이는 세포 손상을 예방하고 만성 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
면역 시스템 강화: 프로폴리스에는 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 되는 다양한 성분이 있습니다. 이는 면역 세포의 활성화를 촉진하고 감염에 대한 저항력을 높이는 데 기여할 수 있습니다.
상처 치유 및 세포 보호: 프로폴리스는 상처 치유를 촉진하고 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 항균 및 항염증 효과로 상처 부위를 청결하게 유지하면서, 세포 손상을 최소화하여 조직의 회복을 촉진할 수 있습니다.
구강 건강 증진: 프로폴리스는 구강 건강에도 도움이 되는데, 항균 및 항염증 작용으로 구강 내 세균 증식을 억제하고 잇몸의 염증을 완화할 수 있습니다.
프로폴리스는 건강에 유익한 성분을 다양하게 포함하고 있지만, 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 적절한 양과 상담을 통해 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 알레르기가 있는 경우에는 주의가 필요합니다.
- 커큐민
커큐민은 우리가 일상적으로 많이 찾게 되는 식물인 우스마에 (Curcuma longa)의 뿌리에서 추출되는 황색의 성분으로, 염증을 줄이는데 도움이 되는 항염증 및 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 주로 인도 요리에서 사용되는 우스마에의 주황색 양념인 우스마에 가루의 주 성분이기도 합니다. 이제 커큐민의 효능과 자세한 내용에 대해 알아봅시다.
항염증 효과: 커큐민은 강력한 항염증 성분으로 알려져 있습니다. 염증을 일으키는 화합물과 상호작용하여 염증 반응을 억제하고, 염증성 세포 및 염증 매개체의 생성을 억제하는 효과가 있습니다. 이는 만성 염증 상태를 완화시키는 데 도움이 됩니다.
항산화 작용: 커큐민은 강력한 항산화 성분으로서 세포를 자유 라디칼로부터 보호하는데 기여합니다. 자유 라디칼은 산화 스트레스를 일으켜 세포 손상을 유발하는데, 항산화 성분은 이를 중화시켜 세포를 보호합니다.
면역 시스템 지원: 커큐민은 면역 시스템을 강화하고 자극하여 감염과 미생물에 대한 대처능력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
신경 보호 효과: 일부 연구에 따르면, 커큐민은 뇌의 신경 세포를 보호하고 신경 세포의 성장을 촉진하는 효과가 있을 수 있습니다. 이는 노화 및 뇌 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
관절 건강 증진: 커큐민은 관절에서의 염증을 감소시키고 관절 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다. 특히 관절염과 같은 염증성 관절 질환에 대한 완화 효과가 연구되고 있습니다.
커큐민을 섭취할 때는 흡수율이 낮아질 수 있으므로, 흑후추 소화효소 (피페린)와 함께 섭취하거나 고체 지방과 함께 섭취하는 것이 흡수를 증가시킬 수 있습니다. 또한, 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로, 의료 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다. 커큐민은 건강한 식습관의 한 부분으로서 고려되지만, 의학적인 목적을 위해 복용할 경우에는 전문가와 상의하여야 합니다.
위와 같은 영양제로 복용이 가능하고 음식에 함유되어 있는 성분들도 있으니 함유되어 있는 식품을 섭취하시면 좀더 활동적이고 건강한 생활영유가 가능하실겁니다. 저도 예민해지거나 면역기능이 떨어진다 싶으면 눈이 피로해짐과 독시에 기관지 여드름 염증 근육통등이 동시다발적으로 올라오는데요 위에 설명해드린 영양분섭취하시면 한결 나아지지않을까 합니다.