🌾🥣 건강한 오트밀 먹고 건강한 몸만들기, 오트밀의 효과

1. 🌾🥣 건강한 오트밀 먹고 건강한 몸만들기

운동은 매일하자고 다짐했지만 숨쉬기만 하고 있는 요즘입니다.

맨몸을 병행해서 하고 있기는 하나 이전과 같은 볼륨감이 사라진 요즘

 

그래도 한창열심히 하던때로 돌아가자 싶어 열심히 운동도하고 병행해서

양질의 식단도 하고자 오트밀을 구매하였습니다,

 

오트밀은 처음 맛보는것이 어렵지 먹다보면 그 나름의 저작운동하는 맛(?)

식욕을 억제하기에 좋기도 하고 가장 좋다고 느낀점은 포만감이 너무 좋고

변비가 있으신분들에게 완전 좋은 식품이라고 생각하여 저는 또 먹기 시작했습니다.

 

저는 주문하기가 가장편한 쿠팡 다음날 배송가능 서비스를 통해서

주문하였고 2kg가량의 오트밀이 봉지에 담겨서 왔습니다.

(이제 진짜 쿠팡없이 못살거 같아요)

 

2. 오트밀의 효과

오트밀은 건강에 매우 이로운 고영양 식품으로, 그 다양한 영양소 함량 때문에 긍정적인 영향을 미칩니다.

식이섬유 함량: 오트밀은 풍부한 식이섬유를 포함하고 있습니다.

베타글루칸이라 불리는 특별한 종류의 수용성 섬유는 혈당 조절에 도움을 주며,

콜레스테롤 수치를 낮추고 소화를 촉진합니다.

(콜레스테롤은 크게 세 가지 종류로 나눠지는데,

간단히 나쁜 콜레스테롤 'LDL 콜레스테롤',

좋은 콜레스테롤 'HDL 콜레스테롤' 그리고 '중성 지방 으로 분류 합니다.)

 

단백질: 오트밀은 고기까지는 아니지만 어느정도 단백질을 제공합니다.

특히 아미노산 조성이 좋아 운동을 하는 사람들에게 이상적인 영양원으로 작용합니다.

동물성 단백질 만으로 제한되는 식물석 단백질도 제공할수 있습니다.

오트밀 100g당 제공하는 단백질의 양은 2.4g으로 그림을 참조하시면 좋겠습니다.

 

탄수화물: 복합 탄수화물이 풍부하게 들어있어 지속적인 에너지를 제공합니다.

복합탄수화물은 혈당을 안정시키고 배가 부르게 만들어 다이어트나 식이 관리에 도움이 됩니다.

(설탕이나 흰쌀밥, 식빵 등과 같은 단당류는 체내 혈당수치를 급하게 올려 건강상 좋지못하고

운동을 하면서 조금이라도 영양학에 관심있는 분들은 다당류가 혈당을 천천히 올리면서

당뇨 비민 각종 성인병 등에 더욱 더 안전하다는 걸 아실겁니다)

 

비타민과 미네랄: 비타민 B군 및 엽산, 비타민 E와 같은 항산화 비타민,

그리고 철, 아연, 마그네슘 등의 미네랄이 들어있습니다.

만능은 아니지만 그래도 입에쓴약이 몸에 좋다는 옛말이 떠오르네요

 

항산화물질: 오트밀은 항산화물질인 아베틴이라는 화합물을 포함하고 있어

세포 손상을 예방하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이부분은 저도 몰랐는데 이번 블로그를 쓰면서 알게된 내용입니다.

저는 체내에 염증이 잘 발생하게되어 어느정도 저지방으로 음식을 먹으려고

노력하는데 아베틴이라는 화합물이 항산화 물질은 자유 라디칼을 중화시켜

세포 손상을 예방하고, 만성 질환의 심혈관 건강을 증진시키는데 탁월한 역향을 한다고 합니다.

오트밀 = 귀리는 심혈관 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 역시 건강하게 먹어야 염증이 안생기네요

 

혈액 당 관리: 낮은 급여지수(GI)와 베타-글루칸의 존재로 인해 혈당을 안정시키고

당뇨 환자에게 이로운 식품으로 알려져 있습니다.

오트밀은 이것말고도 물과 오트밀만을 갈아서 오트밀 우유로 만들어 먹기도 하고

꿀을 조금 첨가하여 밍밍한 맛을 보충하기도 합니다.

만들어 먹기가 다소 번거롭긴하지만 만들어 놓고 숙성을 시키게 되면

특유의 진해지는 맛이 고소하고 좋기도 합니다.

 

다양한 섭취 방법: 오트밀은 간편하게 조리할 수 있고 다양한 음식에 사용할 수 있습니다.

기본적인 오트밀 외에도 오트밀 가루, 오트밀 쿠키, 오트밀 빵 등으로 변화를 줄 수 있습니다.

오트밀은 이처럼 다양한 영양소를 함유하고 있어 전반적인 건강증진에 도움을 주며,

규칙적으로 섭취함으로써 여러 가지 질병을 예방하는 데 기여할 수 있습니다.

하지만 알레르기나 특별한 의료 상태를 고려하여 섭취할 필요가 있습니다.

 

 

저는 개인적으로 유우에 적혀먹기(무맛-배를 불리기 위한용도)

맛을 위해서는 글루텐프리 및 계란 단백질 파우더를 섞어서 단백질 오트밀 빵

(솔직히 표현하면 맛은 당연 제과빵이 맛있지만 건강한 맛입니다.=맛은 조금떨어짐 그래도 단맛조금 건강챙기기)

 

모두들 오트밀 먹으면서 건강챙겨보세요 ^^

 

https://link.coupang.com/a/biiWNY

 

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